الزيوت الطبيعية

فوائد زيت السمك ( احماض الاوميجا 3 )

فوائد زيت السمك

فوائد زيت السمك

فوائد زيت السمك ، زيت السمك هو واحد من أكثر المكملات الغذائية شيوعا في السوق.

وهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تقدم فوائد صحية متنوعة ، بما في ذلك صحة القلب والدماغ بشكل أفضل ، وخفض خطر الاكتئاب وحتى صحة أفضل للبشرة

كما اقترح الباحثون أن زيت السمك قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

ومع ذلك ، فإن الدراسات ليست بالإجماع ، ولا تزال الآراء حول هذه الفائدة المحتملة مقسمة.

ويستعرض هذا المقال الأدلة الحالية على ما إذا كان يمكن أن يساعدك زيت السمك على فقدان الوزن

ما هي احماض الاوميجا 3 الموجوده في زيت السمك

فوائد زيت السمك ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي عائلة من الدهون الضرورية لصحة الإنسان.

هناك عدة أنواع من دهون الأوميغا -3 ، ولكن يمكن تصنيف أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:

أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية:

حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية فقط.

وجدت في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية.

والجوز ، وبذور القنب ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان وزيوتها هي أغنى المصادر.

فوائد زيت السمك
فوائد زيت السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة:

هما الأكثر شهرة هما حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك

توجد بشكل رئيسي في زيت السمك والأسماك الدهنية ، ولكن أيضا في المأكولات البحرية والطحالب والزيوت.

يجب أن تحصل على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي.

من ناحية أخرى ، لا تعتبر حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك من الناحية الفنية ضرورية ، لأن الجسم البشري يمكنه استخدام منتجات اخرى لإنتاجها.

ومع ذلك ، فإن هذا التحويل ليس فعالًا جدًا في البشر.

لهذا السبب ، ينصح العديد من المهنيين الصحيين بحوالي 200-300 ميلي غرام من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم.

يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول حوالي حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع ، أو يمكنك تناول مكملات غذائية.

تشارك  حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك في العديد من وظائف الجسم الأساسية وتلعب دوراً مهماً بشكل خاص في تطوير الدماغ والعين ووظيفته

تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من حمض إيكوسابنتانويك وحمض الدوكوساهيكسانويك

قد يساعد أيضًا في الوقاية من الالتهابات والاكتئاب وسرطان الثدي واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة

هناك العديد من ملاحق زيت السمك أوميغا 3 في السوق ، وعادة ما تكون متاحة كقطرات أو كبسولات النفط.

زيت السمك قد يساعدك على فقدان الدهون والبوصات حتى لو لم يساعد زيت السمك omega-3s بعض الناس على فقدان الوزن ، فقد يساعدهم ذلك على بناء العضلات وفقدان دهون الجسم.

في بعض الأحيان ، قد يكون وزنك على المقياس مضللاً. قد تبقى كما هي حتى إذا كنت تكتسب عضلات وفقدان الدهون.

قد يهمك ايضاً :

السابق
فوائد زيت العنب للشعر والجلد
التالي
فوائد الشوفان للوجه والبشرة

اترك تعليقاً